经过一场旷日持久的怀孕、痛苦挣扎的生产，妈咪们已经元气大伤极端疲惫，这个时候妈咪们真的应该平心静气的好好休息一下了：产后1-8周是身体恢复的最关键时期，这个时期其实也跟怀孕一样，身体有个慢慢变化的过程。 
 
    产后第1天

    身体复元状况

    ①子宫高度平脐。

    ②体温在37℃左右。

    ③恶露呈血性黏液状，量多。

    产后第2天

    身体复元状况

    ①排出大量血性恶露。
 
    ②开始分泌乳汁（初乳）。

    产后第3-4天

    身体复元状况

    ①乳房发胀。

    ②恶露量多。

    ③恶露变为褐色，量开始减少。

    ④会阴缝合处有痛感。

    ⑤子宫底降至脐与耻骨的中间部位。

    ⑥褐色恶露持续，但量减少。

    ⑦腹部皮肤明显松驰。

    ⑧妊娠纹、静脉瘤颜色变淡。

 
产后第5-7天

    身体复元状况

    ①乳房发胀。

    ②恶露量多。

    ③恶露变为褐色，量开始减少。

    ④会阴缝合处有痛感。

    ⑤子宫底降至脐与耻骨的中间部位。

    ⑥褐色恶露持续，但量减少。

    ⑦腹部皮肤明显松驰。

    ⑧妊娠纹、静脉瘤颜色变淡。

    产后第2周

    身体复元状况

    ①子宫从腹部已触摸不到。

    ②乳汁分泌趋于正常。

    ③恶露由褐色变为黄色，呈奶油状。

产后第3周

    身体复元状况

    ①恶露变黄色成奶油状。

    ②阴道内的伤口大体痊愈。

    ③阴道及会阴部浮肿，松驰基本好转。

    产后第4周

    身体复元状况

    ①恶露消失，变成白带。

    ②腹部收缩。

    ③耻骨松驰好转，性器官大体复元。

    产后第5周：

    身体复元状况

    ①恶露消失，变成白带。

    ②腹部收缩。

    ③耻骨松驰好转，性器官大体复元。

 产后第6-8周

    身体复元状况

    ①阴道壁多少有些萎缩，容易受伤（第5～6周）。

    ②复元若不好，会出现发烧、疼痛、出血。此时应请医生检查。

    ③子宫内膜复元（第6～8周左右）。 

    产后体形恢复

    随着人们审美观的增强，对产后恢复体形的要求也在增加，产后体形的恢复受遗传因素的影响，但合理的饮食、锻炼，对体形的恢复也有一定帮助。
 
    产后恢复体形要注意以下几个方面：
 
    （1）产褥期保证睡眠在10小时以上；

    （2）饮食要合理搭配，饮食不当，易造成脂肪堆积、肥胖；

    （3）腹带松紧要适度，用宽松的乳罩托起乳房，避免乳房下垂：

    （4）做产后保健操，促进腹部肌肉、盆底组织及各韧带的恢复。

    《实用围产期保健》，介绍了一组对恢复体形有效的产后健美操，正常产妇在产后第2天即可在床上做，剖宫产或阴道有刀口的产妇应在拆线后做。每1～2日增加一节，每节做6～8次，现在介绍给大家。

 

    产后健美操

    第1节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

    第2节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，进行缩肛与放松动作。

    第3节：仰卧，双臂伸直平放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体成直角。

    第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

    第5节：仰卧起坐。

    第6节：跪姿，双膝分开肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转。

    第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举